急に痛くなったら・・・
○固い布団やベンチの上で横向きになり、腰を曲げてエビのような姿勢をとりましょう。
○外出先で横になれる場所がなければ、壁によりかかってうずくまりましょう。
○その場から移動する時は、壁などによりかかりながらカニのように横歩きをしましょう。

腰痛が起きた時は・・・
○重大な病気やケガがないか、医師の診察を受けましょう。
○痛みが強い時は医師にお薬を処方してもらいましょう。
○定期的に医師の診察を受けましょう。わからないことは遠慮せずに聞きましょう。

腰痛を予防するためには・・・
１．同じ姿勢を長くとるのは避けましょう。
　　長く座っている場合は、時々足を組んだり、足の位置を前後に変えましょう。
　　座ったまま３０分が過ぎたら、一度椅子から立ち上がり歩いたり、背筋を伸ばしましょう。
　　長時間立って作業をする時は、片足を台に乗せましょう。
２．起床時にはいきなり体を動かさないようにしましょう。
　　ゆっくり起き上がり、洗面は片足を台に乗せるなど腰に負担をかけないようにしましょう。
３．重い物を持ち上げる時は、中腰にならず腰を落とし膝の屈伸を利用して持ち上げましょう。
４．カバンや荷物を持つ時は、両手に分けて持ったり、時々持つ手を変えましょう。

介護する時は力まかせにならないよう気をつけましょう！！
「グギッ」ときてからでは辛いです・・・